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焦慮容易讓人失眠,而失眠又會讓人焦慮

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焦慮容易讓人失眠,而失眠又會讓人焦慮

發布日期:2019-07-06 00:00 來源:http://www.fywjgs.com 點擊:

焦慮容易讓人失眠,而失眠又會讓人焦慮。失眠本身其實不可怕,可怕的是擔心失眠而失眠。其實,偶爾一晚上睡不著,關係不大的,完全可以正常參加考試。往往是因為家長和孩子擔心失眠影響第二天的考試,而讓孩子考試變的焦慮。

如果一個孩子在考前失眠,可以讓孩子通過靜心的方法,讓大腦放空,可以迅速補充精力。這種方法,既使是沒有睡著,也沒有關係,而且比普通的睡眠還更讓人精力旺盛。現在我介紹一下靜心的方法,家長可以讀以下這段引導詞,讓孩子進行體驗。

現在坐著或躺著,找到自己覺得舒服自然的姿勢就可以,閉上眼睛,全身放鬆,然後開始觀照呼吸,就是目睹自己的呼吸,不要做有意識的呼吸,也不要做有意識的吸氣和呼氣,讓吸氣和呼氣自然的發生,隻要觀照自然的呼吸就好,不要追究你的念頭,也不要執著你的念頭,回到觀照呼吸就好。你看見氧氣被你吸入鼻腔,進入到了你的身體內,然後又從你的身體經過鼻腔而呼出來,對,一直關觀你的呼吸。當你的大腦裏出現念頭時,我們不追究,不執著,回到你的呼吸,繼續觀照你的呼吸。

這個觀呼吸可以做幾分鍾,也可以晚上躺床上一直做,當你處於觀呼吸的狀態,你的大腦就放鬆了,你就處於補充能量的狀態,和睡眠是一樣的,甚至比睡眠補充的精力會好很多很多。所以,失眠沒有關係,我們隨時隨刻做這個觀呼吸就好,隨時讓大腦得到放鬆和休息。


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