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心理谘詢師談如何克服自卑

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心理谘詢師談如何克服自卑

發布日期:2019-01-29 00:00 來源:http://www.fywjgs.com 點擊:

有一位高中生給謝老師留言:自卑帶來的影響越來越嚴重,對生活中的相處和做事影響做來越大,自己有嚴重的社交恐懼症,情緒不穩定,容易鑽牛角尖、發脾氣,一旦遇到自己無法控製的事情就哭。不知道該怎麽辦……


求助者很拘謹,在交流過程中顧自描述自卑帶來的痛苦體驗,對谘詢師提到的一些實際問題,諸如年齡、家庭情況等,要麽直接忽略,要麽反問“這些信息需要做什麽”。經過大半小時的文字交談,這位高中男生才開始放下防禦,能夠透露更多的實際信息,他並不是一直這樣,而是在上學期一次成績不理想時被老師當眾批評,似乎那一次事件以後,自己開始狀態不良。


很多朋友都有對“自卑”議題很關注,謝老師經常收到關於自卑話題的樹洞留言。曾看過某市民政局部主管的組織下做過調查顯示,現在的青少年自卑心態占70%,成人中幾乎90%說自己曾有過或者正處於自卑的體驗。


自卑是一種慣性心態,社交恐懼是應變經驗和溝通能力的綜合作用,情緒不穩定自律能力和情緒管理能力不足的產物,這三件事可以分別進行針對性的調整和練習,在同一時間內一並都改善的話需要下,的功夫也大,可能會讓當事人覺得很吃力,很累。


那麽,想要一項一項不如意分別改善的話,孰先孰後呢?要根據你的個人資料和近期事項安排來計劃,比如,學生在普通寒暑假,訓練自律可以優先於社交,學生在實習期,鍛煉社交能力可以比關注情緒優先,所以,每個當事人的個人基本資料是很重要的調整素材。


還有,心態、能力的調整,不同於發生緊急事件後心理舒緩不花多長時間就能達到效果,而是需要一段時間積累,配合自己的谘詢師堅持進行調整。做好長期投入精力的準備,既然開始做,就堅持到出成效。有三項事務持續重複去做,對克服自卑有顯著的效果:


一是堅持閱讀的習慣,偶爾寫下小結或者筆錄。閱讀的內容不一定是自己專業或者工作相關,隨性即可。這種和自己相處的時間,是很好的感受自己在吸收世界能量且和他人評價完全無瓜葛的時間,相當於在“靜心”,給自己的自卑想法”放個假”。


二是至少有一個是可以交心,無顧慮地談自己的心底話,哪怕是個陌生人,很多人就是因為沒有這樣的一位知己,選擇了心理谘詢師。當明確自己最糟糕的狀態,在世界的一個角落有個人能夠無條件接納,並且不會離開你,自卑的不良體會能夠迅速得到一點緩解。


三是越是自卑,越要選擇一項自己害怕的事去調整和嚐試。這需要一股“強”勁,逼自己一把。一開始的集中能量強很困難,慢慢地,強勁兒啟動的速度會快起來。一旦駕馭了一項自己曾害怕的回避的事後,成就感會使你更加容易麵對下一件需要挑戰的事。

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